集中力を高める10の方法|仕事の効率・生産性・持続力アップ!

集中力 高める 方法

「集中力を高めて、仕事の効率や生産性をアップさせる方法は?」「どうやったら集中力を持続させられる?」そんなお悩みをお持ちの方へ。この記事では集中力を高める10の方法を紹介します。すぐに取り入れられる方法ばかりなので、即実践に活かして集中力アップを図ましょう!

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集中力を高める方法① スマホは通知オフ

集中力 高める 方法

まず最初に絶対しておきたいのが、スマホの通知オフ。

自分が何かに集中したいときに、邪魔になる外的要因はできるだけゼロに近づけましょう。

もし仕事の電話は取らなくてはいけない場合や、家族からの緊急に答えなくてはいけない場合

iPhoneのおやすみモードでは、特定の人からの電話の通知だけくるように設定したり、リピートして同じ電話番号からかかってきた場合にのみ通知がくる設定もあるので、「通知オフはムリ」という言い訳は無用です。

できるだけ集中を切らす原因を取り除いておきましょう。

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集中力を高める方法② 作業前に5分の瞑想タイムを設ける

集中力 高める 方法 瞑想

作業前に5分だけ瞑想の時間を設けるのも、集中力を高める方法としては有効。

実際に、毎日瞑想をする人は、仕事の生産性や創造性がアップしたという報告があります。

Google社でもマインドフルネス瞑想が取り入れられていますよね。

じっと静かに瞑想をすれば、頭もスッキリして、フォーカスすべきことに意識を向けられるようになります。

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集中力を高める方法③ 机周りの整理整頓

集中力 高める 方法 整理整頓

デスク周り視界に入るところは整理整頓を。

家から作業をするのであれば、皿洗いなども済ませてしまった方があとあとスッキリします。

机周りであれば3分、部屋の整頓は8分とタイマーをセットしてやると捗る上に時短になります。

「短時間にこんなに片付くのか!」と驚くはずです。

整理整頓はあくまでも集中力を高めるための下準備でしかないので、ダラダラやるのはNGですよ!

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集中力を高める方法④ ストップウォッチを用意

集中力 高める 方法 ストップウォッチ

タスクごとにストップウォッチを使用しましょう。

目標時間を決めて、それを切れるように作業をします。

ストップウォッチが回っていると意識をするだけでも、普段より生産性がグッと上がるのでぜひ試してみてください。

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集中力を高める方法⑤ 耳栓を使用

集中力 高める 方法 耳栓

勉強をする際におすすめなのが、耳栓を使用すること。

周りからの雑音が気になる人は自らシャットダウンしましょう。

ノイズキャンセラー付きのヘッドフォンも使えます。

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集中力を高める方法⑥ 逆にザワザワしたところで作業してみる

集中力 高める 方法 ザワザワ

逆に静かだと集中できないタイプの人は、あえてカフェなどの人が多い場所で作業してみるのもアリです。

どんな環境が捗るか、集中できるのかは人によりけりなので、自分に合う最適な環境は何なのかをしっかりと観察してベストを追求しましょう。

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集中力を高める方法⑦ お腹いっぱいまで食べない

集中力 高める 方法 満腹を避ける

集中力を高める方法として、満腹まで食べないということも挙げられます。

ランチ後の仕事って、なんだか眠くなったりやる気が起きなかったりしますよね。睡魔との戦いでは集中どころではありません。

TwitterのCEOジャック・ドーシーは、1日1食しか食べないことで有名。その理由は、集中力をアップさせるためだとか。

消化には思った以上のエネルギーが使われるので、作業中は軽めの食事を心がけると良いでしょう。

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集中力を高める方法⑧ 作業用BGMを聴く

集中力 高める 方法 作業用BGM

作業用BGMを聴くのも集中力を高める方法として有効。

この時に、毎回同じ音楽やプレイリストを聴くというのが大切です。

繰り返して作業中に同じ音楽を聴くことで、脳が勝手に「仕事の時間だ」と認識してくれるようになります。

これは、意図的に集中力の高い状態と音を結びつける行為で、NLPではアンカリングという手法として証明されています。

「集中できないときはこの曲」と決めておけば、集中力のない時に助けられるでしょう。

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集中力を高める方法⑨ 疲れる前に休憩する

集中力 高める 方法 休憩

集中力を高め、それを持続させるためには、しっかりと休むことも大切

コツとしては、疲れる前に休憩を取ることです。

おすすめは1時間を1単位として、50分作業して10分休む。これを繰り返す。

休憩時間になったら、キリがよくなくても手を止めます。

そして、10分間はがっつりと休む。

ダラダラネットサーフィンやスマホをスクロールするのではなく、散歩をしたり、仮眠をとったり、今していることと全く違うことをするのがおすすめです。

休み時間は”休み”にしっかりとコミットしましょう。

これが集中力を高い状態で持続させる秘訣です。

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集中力を高める方法⑩ 目標を見えるところに貼る

集中力 高める 方法 目標 モチベーション

集中力を高め、持続させるには、モチベーションをアップさせることも重要です。

この時に、「自分はなぜこれをやっているのか」「最終目標は何か」ということをリマインドできる目標を目の見えるところに貼っておくと良いでしょう。

誰でもやる気が出ない時はあります。

やる気が出ないと集中もできませんよね。

そんなときはなぜ今目の前にあることをやっているのかを考えましょう。

モチベーションを自分で上げることができれば、集中もできるはずです。

 

この記事を書いた人

Misaki Hoshi

マインドフルネスコーチ/ サウンドヒーラー/ ミスジャパン・ツーリズム・インターナショナル2017-'18
海外IT企業にて月間400万PVのサイトの編集長→うつ病を患い2019年3月に退社→フリーランスとして独立し、メンタルヘルスの大切さについての発信するため当サイトLIFEカタログを立ち上げる
アメリカ留学経験と4年半の海外在住期間により日本文化への興味を深め、振袖着付けを覚えたり、SSA酒ソムリエの資格を取得。

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