自分に優しくする方法がわからない人へ。10のセルフケア術

自分に優しくする方法 わからない

「自分に優しくするって一体どういうこと?」「自分に優しくする方法がわからない…」

周りの人には優しくできるのに、自分に対してついつい厳しくまうタイプのあなたへ。

この記事では自分に優しくなれる10のセルフケア方法を紹介します。

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自分に優しくする方法① 自己肯定感が持てなくてもOK。自己肯定感が高いと思い込むところから

自分に優しくする わからない 自己肯定感

「自分って何をしてもダメだな…」「なんの取り柄もない」なんて思っている場合。

それはあなたの頭の中の声で、現実ではありません。

1つ自分のイヤなところが出てきたら、無理やりにでも3つ自分の好きなところを挙げてみましょう。

「自分は自己肯定感が低い」と思い込むのではなく、「自分は自己肯定感が高い」というイメージを頭の中で繰り返しリピートします。

はじめは違和感があるかもしれませんが、そのうち自己肯定感の高いイメージの自分に近づいてくるはずですよ。

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自分に優しくする方法② 失敗は経験値!

自分に優しくする わからない 失敗

失敗してクヨクヨしたり、自分をついつい責めてしまう場合はストップ!

失敗は成功への一歩

失敗したことは挑戦したことの証でもあります。

失敗=よくないこと、と捉えるのではなく、失敗=経験値アップ

と考えるようにしましょう。

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自分に優しくする方法③ 感謝ノートをつける

自分に優しくする わからない 感謝ノート

感謝ノートをつけて、今自分の身の回りの人やモノに感謝をすると、優しい気持ちになれます。

そんな気持ちで包まれると、自然と自分にも優しくなれますよ。

お試しあれ。

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自分に優しくする方法④ 自分の思考を観察する

自分に優しくする わからない 思考

自分の思考を観察してみましょう。

思考を冷静に客観視するのに、書き出してみるのもおすすめです。

人間の思考の70%以上はネガティブなものだって知っていましたか?

ということは、あなたがネガティブに考えてしまいがちなのは、人間である証。

何が起きた時にどんな思考や心の声が聞こえてくるのか、よく注意を払って観察してみてください。

忍耐強く続けることで、自分の思考のパターンに気づけます。

そこに気づくことが、自分へ優しくなるための一歩です。

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自分に優しくする方法⑤ 完璧主義を辞める

自分に優しくする わからない 完璧主義

完璧主義のあなた。

今すぐにやめましょう。

確かに完璧主義で目標を達成してきたのかもしれないですが、いつも思い通りにはいかなかったはずです。

それで自分の首を苦しめてきたのではないでしょうか?

自分に厳しくの時代は終わりです

あなたもたった一人の人間。自分へ愛と思いやりを注ぐときです。

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自分に優しくする方法⑥ 周囲の付き合う人に注意

自分に優しくする わからない 付き合う人

周りの人があなたに対してネガティブな発言をする場合…

「なんてダメな娘なんだろう、しっかりしなさい」

「こんなにひどい人だとは思わなかった」

「こんな仕事もできないの?」

こんな声は信じてはダメです。

こういうことを言う人たちとは距離を起きましょう

 

あなたが必要なのは、あなたのことを大切に愛を持って、思いやりを持って接してくれる人。

 

ネガディブな人との関係を断ち切って、自分を大切にしてくれる人だけを選ぶことも、自分自身に対する優しさなのです。

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自分に優しくする方法⑦ 「自分だけではない」ことを知る

自分に優しくする わからない 自分だけじゃない

自分に優しくするのは難しいです。

でも、難しいと感じているのはあなただけではないんですよ!

 

人間あまりナイーブな部分を打ち明けるのは勇気が入りますよね。

ですが、気の許せる友人に自分から話していれば、あなたの気持ちをわかってくれる人もいるはずです。

 

一緒にセルフケアルーティーンについて情報をシェアするのもいいですよね!

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自分に優しくする方法⑧ 他人と比べない

自分に優しくする わからない 他人と比べない

「いつも自分を批判してしまってつらいなぁ。他の人はみんな楽しそうなのに」

…いえいえ。実はみんな人間、同じなんですよ。

 

自己否定・自己批判は人と比べた時にやってきます

 

他人は他人、自分は自分。

人はそれぞれのペースでそれぞれの人生を歩んでいくものです。

 

特に、悲観的になった時のSNSには要注意ですよ!

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自分に優しくする方法⑨ 誰かに相談する

自分に優しくする わからない 相談する

自分に優しくできないときは、信頼をおける人に相談してみましょう。

家族や恋人、友人でも誰でもOKです。

誰かに話すことで、自分では気付かなかったあなたの良さがわかるかもしれません。

 

ここでポイントなのが

「私は自分のことを○○って考えてしまってとってもつらいんだ。自分ではわからないんだけど、それでも、私にもいいところがあれば教えて欲しい」

と率直に聞くこと。

 

ストレートに相談をすれば、真っ直ぐな返事がかえってくるはずです。

 

周りの人に、どうしても打ち明けられない時には、カウンセラーやセラピスト、またはコーチングなどで専門家に悩みを聞いてもらうのもよいでしょう。

プロの視点を取り入れることで、今までになかった気付きや自己理解を深め、自分に優しくなることができます。

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自分に優しくする方法⑩ 自分に思いやりを

自分に優しく わからない 思いやり

周りの人への気遣いが抜群で、ついつい家族優先、恋人には尽くしてしまうし、友達の誕生日も絶対に忘れないあなた。

その愛を自分にも向けてあげるときです

 

「自分が自分の愛する人だったら、どんなことをしてあげるかな?」

と考えてみてください。

 

他人より自分を優先していいんです。

 

これからは自分に優しく生きていきましょうね。

それでも自分に優しくするのが難しい場合には…

ここまで読んでみて、それでもあなたの悩みが解決しないという場合や、

あなたのお悩みに合った的確なアドバイスが欲しいという場合には、

無料のお悩み相談を受け付けています。

こちらのリンク、またはInstagram(@misakihoshi_)よりダイレクトメッセージにてお問い合わせください。

 

この記事を書いた人

Misaki Hoshi

海外就職、ミスジャパン、素敵な彼氏との出逢いと、一見順風満帆な人生を送っていたはずが、うつ病を患う。
うつとの闘病の毎日で、生きる希望も失い、「なんで私がうつに…」と自問自答を繰り返していたところ、自分の人生の目的 -北極星 North Star-のメッセージが降りてくる。その後、うつ病を克服し、人生で悩みを抱える方の手助けをするために、現在はマスターNLPコーチ・ライフパーポスコーチ、そしてサウンドヒーラーとして、マインドフルネスの考え方を軸に、体系化したノウハウとスキルをコーチングのセッションを通して教えながら、自分を愛するセルフラブヒーリングや、人生に迷っている人のビジョンを明確にし、夢を叶えるお手伝いをすることに従事。
Instagram(@misakihoshi_)では英語で役に立つセルフケア情報を毎日更新中

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※本コンテンツでは、メンタルヘルスに関する言及がありますが、特定の治療法や投稿者の見解を推奨したり、完全性、正確性、有効性、合目的性等について保証するものではなく、その内容から発生するあらゆる問題について責任を負うものではありません。
 

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