皆さんの夜の習慣って何ですか？寝る前にやると気持ちいい、心や体にいいことを知りたい方へ。モチーベーショナル・スピーカー、インフルエンサー、アーバンモンクなどの名を持つジェイ・シェティー推奨の８つのイブニングルーティーンを紹介します。
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ジェイ・シェティーとは？【アーバン・モンク】
ジェイ・シェティー（Jay Shetty）はインド系イギリス人のインフルエンサーです。
大学在学中の夏休みの半期を金融関係のインターンシップで過ごし、残りの半期をインドで修行僧として過ごすという経験をもち、のちにモチベーショナルスピーカーとして活躍し始め、現在では世界中にフォロワー・ファンを持つ人物です。
アーバン・モンク（現代版のお坊さん）といった通称でも知られています。
彼のミッションは、モンク時代に学んだ知恵を世界中に広めることだそうです。
夜の習慣８つ｜寝る前にやるといいこと
ジェイ・シェティーのインスタグラム（@jayshetty）では、毎日人生の知恵やモチベーションに繋がるクォートやビデオなどが投稿されます。
先日彼が投稿した8 Evening Routine Essential（８つの必須イブニングルーティーン）には共感する声や今晩からぜひ取り入れたいといったコメントが殺到。
この記事では、ジェイ・シェティーが紹介するこの８つの夜の習慣について詳しくみていきます。
夜の習慣① 寝る１時間前にスマホの電源をオフ
寝る前の１時間はスマホやパソコンなどを触らないようにしましょう。
PCやスマホなどのデバイスは極力、寝室に持ち込まないようにすると、ついつい誘惑に負けてチェックしてしまったり、ダラダラとスクロールする癖を遮断できます。
朝スマホの目覚ましで起きているのなら、目覚まし時計を用意。
テレビも寝室では観ないことをおすすめします。
夜の習慣② 明日着る服を準備
夜に次の日に着る洋服を用意する習慣をつけると、朝の時間を節約できます。
時間だけでなく、判断をする際のエネルギーを消費することも防げるので、日中あなたのより集中したいことにそのエネルギーを注ぐことができるようになりますね。
夜の習慣③ 明日のスケジュールを立てる
明日のスケジュールは前夜に立てておくことを習慣化しましょう。
理由は上記の通り。
朝のムダな時間を省き、集中すべきことにエネルギーを注ぐことができます。
夜の習慣④ ポジティブ・アファメーションを声に出して読む
あなたがポジティブになれる言葉を声に出して読み上げましょう。
アファメーションの内容は
- 自分の人生は素晴らしい！
- 自分を愛している
- 最高の人生をありがとう
など、自分がポジティブな気持ちになれるものであれば何でも構いません。
夜の習慣⑤ 感謝の気持ちをノートに書く
その日に起きたことや新しく学んだことなどへ感謝の気持ちを込めてノートへ記して起きましょう。
シンプルですが、人生の幸福度が上がる最強のツールです。
夜の習慣⑥ 朝どんな気持ちで起きるのかを決める
寝る前に目を閉じたら、次の日の朝にどんな気持ちで起きたいかということを想像しましょう。
例えば、
よく眠ってリラックスした気持ちで起床。 体も心も健康で、仕事へのモチベーションも最高！
など。
どんな日にするのかを決めるのかはあなた次第です。
夜の習慣⑦ ボディスキャン瞑想でリラックスする
ベッドに入ったら、体のひとつひとつのパートを意識的にリラックスさせていくボディスキャン瞑想を行うと眠りの質がアップ。
心身ともに癒されます。
１日の中で疲れやすい顎、脚、お尻などをパーツごとに脱力させていき、ベッドにゆっくりと沈んでいくイメージをしましょう。
頭からつま先まで順番に行っていくだけで、驚くほどリラックスできます。
夜の習慣⑧ 部屋を真っ暗にして寝る
眠りを邪魔する光が入ってこないようにして眠りにつくのが理想。
睡眠はとても重要です。
休むときはしっかりと休むことを100%するように工夫しましょう。
【夜の習慣】寝る前にやるといいことまとめ
寝る前にやるといい夜におすすめな習慣を紹介しました。
どれも下準備やツールなどは必要なく、今晩から始めることのできるシンプルなことばかりです。
まずは、８つの中から１つ選んでためしてみてはいかがでしょうか。
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