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「習慣を変えると人生が変わる」という言葉があります。小さな習慣の積み重ねが、人生に大きな影響を与えるというのは、本当です。幸せな人や成功している人はそういった小さなルーティーンを大切にしています。小さな習慣でも、チリも積もれば山となるというように、１年後のあなたに大きなインパクトと成長をもたらしてくれるでしょう。１年後のあなたはどんな人生を送っていますか？
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コンテンツ
- 人生を変える小さな習慣１：１か月に１冊本をよむ
- 人生を変える小さな習慣２：週のはじめと月のはじめに目標を書く
- 人生を変える小さな習慣３：目標のふりかえりと反省をする
- 人生を変える小さな習慣４：１週間に１回、自分とデートする
- 人生を変える小さな習慣５：１日の終わりに感謝をする
- 人生を変える小さな習慣６：誰かとごはんを食べるときには携帯をサイレントモードにする
- 人生を変える小さな習慣７：外国語の新しい単語を毎日３つ覚える
- 人生を変える小さな習慣８：徒歩圏内に行くときにはできるだけ歩く
- 人生を変える小さな習慣９：１か月に１つ、新しいレシピを覚える
- 人生を変える小さな習慣10：今まで勇気がなくてできなかったことは、とにかくやってみる
- 人生を変える小さな習慣11：毎日手書きで日記をつける
- 人生を変える小さな習慣12：毎朝家を出る前に布団を整える
- 人生を変える小さな習慣13：睡眠を最優先する
- 人生を変える小さな習慣14：１週間に１度、家族に電話する
- 人生を変える小さな習慣15：１日５分、瞑想する
- 人生を変える小さな習慣16：自分が一番集中できる環境はなにかを追及しつづける
- 人生を変える小さな習慣17：知らない人と会話をしてみる
- 人生を変える小さな習慣18：食べたらすぐ食器を洗う
- 人生を変える小さな習慣19：毎日８分掃除する
- 人生を変える小さな習慣20：無駄なことはやめる
- 人生を変える小さな習慣21：雨が降っても毎日走る
- 人生を変える小さな習慣22：家族・友だち・恋人に感謝の気持ちを伝える
- 人生を変える小さな習慣23：手紙を書く
- 人生を変える小さな習慣24：自分が気持ちよく着られて似合うファッションを研究する
- 人生を変える小さな習慣25：全ての決断を自分の意思でする
- 塵も積もれば山となる…習慣を変えれば、人生が変わる！
人生を変える小さな習慣１：１か月に１冊本をよむ
毎月１冊本を選んで読み切りましょう。１日30分でも、本を読む時間を決めてみてください。１ヶ月に１冊読めば、１年後には12冊読めます。
例えば、
- 通勤時間はスマホをいじるのではなく本を読む時間に充てる
- 会社のお昼休みは本を読む
- 寝る前の30分間は読書タイム
などと、意識的に読書の時間を設定してみるとよいでしょう。
人生を変える小さな習慣２：週のはじめと月のはじめに目標を書く
１週間のはじめと、月のはじまりには、目標設定に絶好のタイミング！
ただなんとなく１週間や１か月を過ごすのではなく、目的やゴールをもってメリハリのある生活をしましょう。
人生を変える小さな習慣３：目標のふりかえりと反省をする
設定した目標をほったらかしは×。
目標を決めたあとは、自分に正直に、実際の目標達成度をチェックしてください。
達成できていないなら、翌週または次の月もトライすればいいんです！
人生を変える小さな習慣４：１週間に１回、自分とデートする
１週間に一度、たった２時間でいいので、自分だけのために時間をつくり、自分とデートをしてください。
ずっと行ってみたかったレストランに行ってみる。
料理教室に飛び入り参加してみる。
温泉でゆっくりする。
カフェで好きな飲み物を頼んでボーっとして、そのあとは街を散策する。
など…自分の喜ぶこと、ワクワクすることを思いっきりしてみましょう！
人生を変える小さな習慣５：１日の終わりに感謝をする
寝る前に、今日１日の起きたことに感謝しましょう。
３つ、嬉しかったこと・ありがたいと思ったことを思いうかべ、「ありがとう」と感謝の気持ちを述べてください。
人生を変える小さな習慣６：誰かとごはんを食べるときには携帯をサイレントモードにする
誰かとごはんを食べるときは、その人との時間を大切に過ごしてください。
人生を変える小さな習慣７：外国語の新しい単語を毎日３つ覚える
毎日新しい英単語を覚える！
今年はスペイン語を覚える！
言語はなんでもいいです。
１年後には、３単語x365日＝1095単語もの新しい単語が身についています。
人生を変える小さな習慣８：徒歩圏内に行くときにはできるだけ歩く
徒歩圏内なのについついタクシー。
思い切って歩いてみましょう！
電車の場合は、最寄駅の１〜２駅前で敢えて下車してみるのもよいかもしれません。
続けていると、こんなところまで歩けたんだ！と自分の可動域にびっくりするはず。
シンプルな習慣ですが、便利な世の中で忘れかけていた本来の人間のパワーを思い出させるきかっけになります。
人生を変える小さな習慣９：１か月に１つ、新しいレシピを覚える
１か月に１つ、なんでもいいからレシピをマスターしてみてください。
料理が得意でないなら、おいしいおにぎりの握り方や卵焼きの作り方でもOK。
１年後にはバリエーションが増えて、そんな自分に感動することでしょう。
人生を変える小さな習慣10：今まで勇気がなくてできなかったことは、とにかくやってみる
いままでついついNoと背を向けてしまっていたことに、Yesといってみる。
それが自分を成長させることだとわかっているなら、尚更なんでもトライの精神で。
人生を変える小さな習慣11：毎日手書きで日記をつける
毎日手書きで日記をつけましょう。
３行日記でも、携帯のメモにさっと書き残すでも、なんでも自分の続けやすい方法で。
朝に書くなら、かんたんなToDoでも構いません。
ガッツリ書きたい派なら、モーニングページがおすすめ！
人生を変える小さな習慣12：毎朝家を出る前に布団を整える
１分でできる小さな習慣。朝家を出る前にベッドメイクを。
帰ってきたときに気持ちがいいです。
ワーク・フロム・ホームの方は、シャキッと１日を過ごすカギにもなります。
人生を変える小さな習慣13：睡眠を最優先する
もう寝てない自慢はやめましょう。睡眠を大切に、最優先してください。
人生を変える小さな習慣14：１週間に１度、家族に電話する
家族と話していますか？
１週間に１度は家族と電話しましょう。
LINEなら、グループ通話で家族全員と話すこともできますね。
がんばれる元気を与えてくれる源はやっぱり家族です。
人生を変える小さな習慣15：１日５分、瞑想する
１日５分でいいので瞑想をしてみましょう。
毎日の習慣にすることが大事です。
頭の中がクリアになり、ストレスのコンディショニングができ、長期で続けることで効果が実感できるはずです。
１年後の自分への時間の投資だと思ってはじめてみてください。
瞑想のやり方と効果はこちら
人生を変える小さな習慣16：自分が一番集中できる環境はなにかを追及しつづける
あなたは静かなところで集中できるタイプ？
それとも人ゴミのカフェのほうが集中できるタイプ？
音楽はアリ・ナシ？
座り心地のいい椅子は？
デスクに座ってからの一杯のコーヒーがルーティーン？
ベストなパフォーマンスができる環境は人それぞれ。
自分にとって一体それはなんなのかを追及して、追求し続けてください。
人生を変える小さな習慣17：知らない人と会話をしてみる
知らない人と会話してみてください。
スタバでコーヒーをオーダーするときに、店員さんが一言かけてくれたり、メッセージ付きで可愛い絵をカップに書いてくれると嬉しいですよね？
その感覚です。
朝のゴミ出しでいつも会う近所の人に「おはようございます」「今日は寒いですね」や、
会社の受付の人に「いつもお疲れ様です」といってみる。
その一言が相手の１日をいつもと違う日にするのはもちろん、あなた自身がなんだかほっこりとした気持ちになれるはずです。
人生を変える小さな習慣18：食べたらすぐ食器を洗う
ついついためてしまう洗い物…。
食べたらすぐ洗うと決めてみてください。
もうたまった食器を洗わなきゃっていうストレスとは今年でおさらば！
その場でやってしまったほうがいいことは、その場で片付けてしまいましょう。
人生を変える小さな習慣19：毎日８分掃除する
帰宅時に、８分のタイマーを設定して、気になる散らかりを一気に片付けてみてください。
たったの８分なのに、家が片付く上に、習慣化するといつも綺麗なお家に。
人生を変える小さな習慣20：無駄なことはやめる
１日にどれだけ無駄なことをしているか、どんな無駄な習慣があるか、じっくり自分の行動を観察してみてください。
そして、無駄な行動があれば、今すぐにそれをやめてください。
「時間がない」というのは言い訳です。
まずはスマホやゲームの時間をカットしてみましょう。
人生を変える小さな習慣21：雨が降っても毎日走る
毎日走る。そして少しずつでいいから距離を伸ばしていく。
雨だから走らないという言い訳はNGです。
走るのは、場所も時間も選ばない、シンプルで誰でもできるエクササイズ！
１週間、１か月、３か月、６か月、１年～と続けていくうちに、自分の成長に驚くはずです。
そして、このコツコツ続けることで成長できる感覚は、成功体験として自分の中に残り、人生の他の場面でも生きてくるのです。
人生を変える小さな習慣22：家族・友だち・恋人に感謝の気持ちを伝える
大切な人に感謝の気持ちを伝えていますか？
思ってもなかなか言葉にできない、というのはいますぐやめて、言葉に出す練習をしましょう。
はじめからかんたんにできる人はいません。
これも小さな積み重ねです。
「〇〇をしてくれて、ありがとう」「いつも〇〇をがんばっていて、すごいね」と感謝の気持ちと労いの言葉をかけてあげましょう。
人生を変える小さな習慣23：手紙を書く
最後に手紙を書いたのはいつですか？
メールやLINEでなく、付箋やカードを用意し、手紙を書く。
渡す相手にとっても、書いている自分にとっても、とっても意味のある行為です。
人生を変える小さな習慣24：自分が気持ちよく着られて似合うファッションを研究する
自分が一番着心地のいい服、着ていてハッピーになれるファッションを理解していますか？
着ているものが自分の内面に与える影響は大きいです。
今年は自分になにがしっくりくるのか研究してみましょう。
人生を変える小さな習慣25：全ての決断を自分の意思でする
自分の人生、自分で決断をしましょう。
自分の心がNoといったことは、やらない勇気を持つ。
自分の心がすこしでも揺らぐのなら、思い切ってやってみる。自分を信じて、自分で決断してください。
塵も積もれば山となる…習慣を変えれば、人生が変わる！
「人生が変わる小さな25の習慣」いかがでしたか？
このなかで少しでも興味があるものがあれば、ぜひあなたの新しい習慣に取り入れてみてください！あなたの人生は、すべてあなた次第です。
毎日の小さな積み重ねが、１年後には大きな変化になっているはずですよ。
１年間で本気で人生を変えたいあなたへ
１年間とは言えど、実はとってもあっという間。
仕事に追われ、家事に追われ、恋愛をしたり友達と遊びに行ったりなんてしている間に、一瞬で終わってしまいますよね。
ずっとやりたかった起業のアイディアや、挑戦してみたかった趣味、夢のキャリア、スキルの取得、ほんとうになりたい自分になるための準備…。
今年こそ本気で自分を変えたい方は、ライフコーチングがおすすめです。
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