自宅ヨガのやり方!お家でOK♪用意するもの・時間帯・ポーズ・おすすめアプリ・DVDなどを紹介

ヨガを自宅でしたい!ひとりお家でヨガを空いた時間にできたらいいな〜なんてお考えのあなたへ。家ヨガで自宅で用意するもの、おすすめの時間帯、ポーズ、自宅ヨガおすすめのアプリ・DVDをこの記事では紹介します。ぜひ参考にしてみてください♪

スポンサーリンク

ヨガを自宅でしたい!というあなたへ

あなたはこういった悩みや疑問をお持ちではないですか?

ヨガを自宅でしたい!インストラクターの先生がいなくてもできるかな?

とにかく忙しいので、ヨガスタジオに通う時間がない。出勤前や就寝前の空いた時間で自宅でヨガをしてリラックスできたらいいなぁ

子供から目を離せないので、家事の合間のスキマ時間にひとりで家ヨガができたらいいのに!

 

 

”家ヨガ”や”自宅ヨガ”なんて言葉も耳にするけど、実際自分にはできるのか、どこから初めていいのやら不安ですよね。

この記事では、そんなお悩みをお持ちのあなたに、

自宅でできるヨガの方法をステップ・バイ・ステップで紹介します。

ヨガを続ける上でモチベーションアップにつながるヨガアプリや、フローを真似するだけでいいおすすめのヨガDVDも記事後半で紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

スポンサーリンク

ヨガを自宅でする際に用意するもの

自宅ヨガで必要なのは、以下の3点。

用意するもの

  • ヨガのしやすい服装
  • ヨガマット
  • お水

ヨガのしやすい服装はスタジオに行くわけではないので、なんでもOKです。

ただ、可愛いヨガウェアでテンションUPしたい方や、ジョギングやジムで着るものと兼用する予定なら、海外モデルやインスタグラムでも人気なlululemonがオススメ♡

  • ヨガ用ブラ
  • レギンス
  • トップス

だけ最低限あればOKです!

お値段は少々お高めですが、機能性が高くその分長持ちもするので、良いものを長く使いたい方におすすめです。

 

Los Angeles発のセレクトショップekaもヨガウェアが豊富で可愛いですよ!

 

ヨガマットは、初心者の方はとりあえず安いものを買っても良いと思いますが、ヨガを続けられそうで長く使うのであれば、しっかりとしたものを1枚持っていると良いでしょう。

ヨガスタジオでも採用されているManduka(マンドゥカ)のマットは、使い心地がかなり良く、ポーズ中にも滑ったりせず肌にフィットします。

マットの上に敷くヨガ用タオルをヨガマットに重ねて使用すれば、ポーズ中の膝の痛みを軽減できたり、汗からマットを守れて重宝します。

 

お水は誰でもお家にあるかと思いますが、ヨガ中の適度な水分補給を忘れずにお願いします。

リラックス効果を高めたいなら、ヨガ後にお気に入りの紅茶をいれて、ホッと一息つくのも良いですよ。

スポンサーリンク

ヨガを自宅でするのにおすすめな時間帯

自宅ヨガがおすすめな時間帯は

  • 起床後
  • 夕飯前
  • 就寝前

など。

特にこの時間にやらなくてはいけない、というルールはないので、家事や育児の合間のスキマ時間や、出勤前や就寝前の時間にもピッタリです。

朝のヨガは、一日の集中力を高めるほか、感謝の気持ちを高めるマインドフルネス効果もあり、良い一日のスタートが切れることでしょう。

就寝前のヨガは、2〜3個のポーズをゆっくりと時間をかけて行うだけで、一日の疲れをとりリラックスした気持ちで床に就けるはずです。

 

好きな時間帯でできるのが嬉しい家ヨガですが、一つだけ時間帯の注意点を挙げると、

食事をとった直後は避けたほうがいいです。

 

食事の前にヨガをするか、食後2〜3時間を開けてからをオススメします。

スポンサーリンク

ヨガを自宅ですることのメリット・効果

自宅ヨガのメリットを挙げるとすれば、

  • スケジュールを気にせずに好きな時間にできる
  • スキマ時間を活用
  • レッスン費がかからない
  • 一人でやるから自分のペースでできる
  • スタジオまでいく時間も節約!

など多数。

忙しい方や、子育て中の方には嬉しいですね。

 

ヨガをすると、

  • 集中力アップ
  • 免疫力アップ
  • 美肌効果
  • 便秘解消
  • ストレス軽減
  • 睡眠の質の向上
  • 体の柔軟性がアップ

など、嬉しい効果がたくさんあります。

 

これは今すぐ自宅でのエクササイズに取り入れなくてはですよね!

スポンサーリンク

ひとりで、自宅でできる!家ヨガおすすめのポーズ3選

それでは早速、自宅でひとりでできる、ヨガのおすすめのポーズを3つ紹介します。

家ヨガで、初心者でも取り入れやすいかんたんなポーズを選びましたので、参考にしてみてください♪

キャット・カウポーズ(猫と牛のポーズ)

 

この投稿をInstagramで見る

 

PPHY Norwood | SAさん(@peakphysique.norwood)がシェアした投稿

キャット・カウポーズ(猫と牛のポーズ)は、姿勢の改善と、バランス感覚を養うのにぴったりです。

首、健康骨、背中、腰、お尻をストレッチすることができ、体全体の血行を促進してくれます。

チャイルドポーズ

 

View this post on Instagram

 

Anita Freyさん(@anita.frey)がシェアした投稿

チャイルドポーズはリラックスしたい時に最適!

心をリラックスさせる効果のほか、胃腸に刺激を与えて消化を助けてくれます。

腰や骨盤に優しいストレッチ効果があります。

ダウンワードドッグ(下向き犬のポーズ)

 

View this post on Instagram

 

Toia Scaffinoさん(@top_toi)がシェアした投稿

ダウンワードドッグポーズ(下向き犬のポーズ)は、肩や肩甲骨、そして太もも裏からふくらはぎにかけての伸びを気持ちよく感じられるポーズです。

全身を使うポーズのため、集中力が養われるといわれています。

背中や足は、体の中でも最も大きなパーツなので、そこの筋肉を刺激してあげることで、新陳代謝をアップさせることも期待できます。

スポンサーリンク

ヨガを自宅で!お家でできるおすすめヨガアプリ

Daily Yoga(毎日ヨガ)

Healthlineにて「ベストヨガアプリ」に選出された、今世界で最も人気のあるヨガアプリ。

毎日ヨガがどこでもできる手軽さが人気です。

アプリ内にはヨガを日常の習慣化をするための工夫もあり。

500以上のポーズ、200以上のガイド付きヨガのほか、ピラティスや瞑想、50以上のワークアウトプランなど、初心者から上級者までにおすすめできるアプリです。

まさに、お家でヨガをしたいと思っている方にはピッタリではないでしょうか。

》毎日ヨガ(Daily Yoga)iOSダウンロードはこちら

》毎日ヨガ(Daily Yoga)Google Playダウンロードはこちら

スポンサーリンク

自宅ヨガにぴったり!お家でできるおすすめヨガDVD

 

 

スポンサーリンク

【30日間無料】LEANBODY(リーンボディー)ならヨガ動画見放題!

いつでもどこでも、有名なインストラクターのレッスンを見ることができるLEAN BODY(リーンボディー)。

スマホ、PC、タブレットからアクセス可能で、月額たったの1,480円(税抜)。

ジムと比べてとってもお得な上に、動画はヨガをはじめとした、ピラティス、ヒップアップトレーニング、ダンスエクササイズなど、種類も豊富

 

ヨガもライセンスのある人気有名講師が動画で教えてくれますよ。

1つの動画は5分〜40分と、好きな長さのものを選べるのも嬉しいですね。

 

今ならなんと、初回30日無料体験キャンペーンがあるので、はじめの一ヶ月間は0円で利用することができます

》【30日間無料】おうちでフィットネス、LEAN BODY(リーンボディー)の詳細はこちら

スポンサーリンク

自宅でヨガをはじめてみよう♪

いかがでしたか?お家でやるヨガの方法を紹介してきました。

自宅で自分の好きな時間に気軽にヨガができれば、スタジオに行く煩わしさもなく、便利ですよね。

また、スキマ時間で自分の好きな時間だけヨガができるので、忙しい人にもピッタリです。

日常生活にぜひ家ヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

▼無料のヨガ動画をお探しならこちらの記事もおすすめ

ヨガYouTubeおすすめ動画はこれ!無料でヨガのポーズを練習しよう
ヨガの動画を無料でみて練習したいと思っている方へ。そんな方にはYoutubeをチェックするのが手っ取り早くおすすめです♪Youtubeならもちろん無料。この記事では、おすすめのヨガのYoutube動画をピックアップして紹介します!

この記事を書いた人

Misaki Hoshi

マインドフルネスコーチ/ サウンドヒーラー/ ミスジャパン・ツーリズム・インターナショナル2017-'18
海外IT企業にて月間400万PVのサイトの編集長→うつ病を患い2019年3月に退社→フリーランスとして独立し、メンタルヘルスの大切さについての発信するため当サイトLIFEカタログを立ち上げる
アメリカ留学経験と4年半の海外在住期間により日本文化への興味を深め、振袖着付けを覚えたり、SSA酒ソムリエの資格を取得。

LIFE CATALOGをフォローする
健康・ダイエット
スポンサーリンク
スポンサーリンク
LIFE CATALOG
タイトルとURLをコピーしました