家ヨガのやり方!ひとりで自宅でもOK♪用意するもの・時間帯・ポーズ・おすすめアプリ・DVDなどを紹介

お家でヨガがしたい!ひとりで自宅で空いた時間にヨガができたらいいなぁ!なんてお考えのあなたへ。家ヨガで用意するもの、おすすめの時間帯、ポーズ、家ヨガおすすめのアプリ・DVDをこの記事では紹介します。ぜひ参考にしてみてください♪

スポンサーリンク

お家でヨガがしたい!というあなたへ

あなたはこういった悩みや疑問をお持ちではないですか?

お家でヨガをしたい!インストラクターの先生がいなくてもできるかな?

とにかく忙しいので、ヨガスタジオに通う時間がない。出勤前や就寝前の空いた時間でヨガをしてリラックスできたらいいなぁ

子供から目を離せないので、家事の合間のスキマ時間にひとりでヨガができたらいいのに!

 

 

”家ヨガ”や”自宅ヨガ”なんて言葉も耳にするけど、実際自分にはできるのか、どこから初めていいのやら不安ですよね。

この記事では、そんなお悩みをお持ちのあなたに、

お家でやるヨガの方法をステップ・バイ・ステップで紹介します。

ヨガを続ける上でモチベーションアップにつながるヨガアプリや、フローを真似するだけでいいおすすめのヨガDVDも記事後半で紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

スポンサーリンク

家ヨガで用意するもの

家ヨガで必要なのは、以下の3点。

用意するもの

  • ヨガのしやすい服装
  • ヨガマット
  • お水

ヨガのしやすい服装はスタジオに行くわけではないので、なんでもOKです。

ただ、可愛いヨガウェアでテンションUPしたい方や、ジョギングやジムで着るものと兼用する予定なら、lululemonがオススメ♡

 

ヨガマットは、初心者の方はとりあえず安いものを買っても良いと思いますが、ヨガを続けられそうで長く使うのであれば、しっかりとしたものを1枚持っていると良いでしょう。

ヨガスタジオでも採用されているManduka(マンドゥカ)のマットは、使い心地がかなり良く、ポーズ中にも滑ったりせず肌にフィットします。

 

お水は誰でもお家にあるかと思いますが、ヨガ中の適度な水分補給を忘れずにお願いします。

リラックス効果を高めたいなら、ヨガ後にお気に入りの紅茶をいれて、ホッと一息つくのも良いですよ。

スポンサーリンク

家ヨガがおすすめな時間帯

家ヨガがおすすめな時間帯は

  • 起床後
  • 夕飯前
  • 就寝前

など。

特にこの時間にやらなくてはいけない、というルールはないので、家事や育児の合間のスキマ時間や、出勤前や就寝前の時間にもピッタリです。

朝のヨガは、一日の集中力を高めるほか、感謝の気持ちを高めるマインドフルネス効果もあり、良い一日のスタートが切れることでしょう。

就寝前のヨガは、2〜3個のポーズをゆっくりと時間をかけて行うだけで、一日の疲れをとりリラックスした気持ちで床に就けるはずです。

 

好きな時間帯でできるのが嬉しい家ヨガですが、一つだけ時間帯の注意点を挙げると、

食事をとった直後は避けたほうがいいです。

 

食事の前にヨガをするか、食後2〜3時間を開けてからをオススメします。

スポンサーリンク

家ヨガのメリット・効果

家ヨガのメリットを挙げるとすれば、

  • スケジュールを気にせずに好きな時間にできる
  • スキマ時間を活用
  • レッスン費がかからない
  • 一人でやるから自分のペースでできる
  • スタジオまでいく時間も節約!

などでしょう。

忙しい方や、子育て中の方には嬉しいですね。

 

ヨガをすると、

  • 集中力アップ
  • 免疫力アップ
  • 美肌効果
  • 便秘解消
  • ストレス軽減
  • 睡眠の質の向上
  • 体の柔軟性がアップ

など、嬉しい効果がたくさんあります。

 

これは今すぐ自宅でのエクササイズに取り入れなくてはですよね!

スポンサーリンク

ひとりでできる!家ヨガおすすめのポーズ3選

それでは早速、自宅でひとりでできる、ヨガのおすすめのポーズを3つ紹介します。

家ヨガで、初心者でも取り入れやすいかんたんなポーズを選びましたので、参考にしてみてください♪

キャット・カウポーズ(猫と牛のポーズ)

 

View this post on Instagram

 

Kira Yogaさん(@kira__yoga)がシェアした投稿

キャット・カウポーズ(猫と牛のポーズ)は、姿勢の改善と、バランス感覚を養うのにぴったりです。

首、健康骨、背中、腰、お尻をストレッチすることができ、体全体の血行を促進してくれます。

チャイルドポーズ

 

View this post on Instagram

 

Anita Freyさん(@anita.frey)がシェアした投稿

チャイルドポーズはリラックスしたい時に最適!

心をリラックスさせる効果のほか、胃腸に刺激を与えて消化を助けてくれます。

腰や骨盤に優しいストレッチ効果があります。

ダウンワードドッグ(下向き犬のポーズ)

 

View this post on Instagram

 

Toia Scaffinoさん(@top_toi)がシェアした投稿

ダウンワードドッグポーズ(下向き犬のポーズ)は、肩や肩甲骨、そして太もも裏からふくらはぎにかけての伸びを気持ちよく感じられるポーズです。

全身を使うポーズのため、集中力が養われるといわれています。

背中や足は、体の中でも最も大きなパーツなので、そこの筋肉を刺激してあげることで、新陳代謝をアップさせることも期待できます。

スポンサーリンク

家ヨガにぴったり!自宅でできるおすすめヨガアプリ

Daily Yoga(毎日ヨガ)

Healthlineにて「ベストヨガアプリ」に選出された、今世界で最も人気のあるヨガアプリ。

毎日ヨガがどこでもできる手軽さが人気です。

アプリ内にはヨガを日常の習慣化をするための工夫もあり。

500以上のポーズ、200以上のガイド付きヨガのほか、ピラティスや瞑想、50以上のワークアウトプランなど、初心者から上級者までにおすすめできるアプリです。

まさに、お家でヨガをしたいと思っている方にはピッタリではないでしょうか。

》毎日ヨガ(Daily Yoga)iOSダウンロードはこちら

》毎日ヨガ(Daily Yoga)Google Playダウンロードはこちら

スポンサーリンク

家ヨガにぴったり!自宅でできるおすすめヨガDVD

 

 

スポンサーリンク

【30日間無料】LEANBODY(リーンボディー)ならヨガ動画見放題!

いつでもどこでも、有名なインストラクターのレッスンを見ることができるLEAN BODY(リーンボディー)。

スマホ、PC、タブレットからアクセス可能で、月額たったの1,480円(税抜)。

ジムと比べてとってもお得な上に、動画はヨガをはじめとした、ピラティス、ヒップアップトレーニング、ダンスエクササイズなど、種類も豊富。

 

ヨガもライセンスのある人気有名講師が動画で教えてくれますよ。

1つの動画は5分〜40分と、好きな長さのものを選べるのも嬉しいですね。

 

今ならなんと、初回30日無料体験キャンペーンがあるので、はじめの一ヶ月間は0円で利用することができます。

》【30日間無料】おうちでフィットネス、LEAN BODY(リーンボディー)の詳細はこちら

無料のヨガ動画をお探しならこちらの記事もおすすめ

ヨガYouTubeおすすめ動画はこれ!無料でヨガのポーズを練習しよう
ヨガの動画を無料でみて練習したいと思っている方へ。そんな方にはYoutubeをチェックするのが手っ取り早くおすすめです♪Youtubeならもちろん無料。この記事では、おすすめのヨガのYoutube動画をピックアップして紹介します!
スポンサーリンク

自宅でヨガをはじめてみよう♪

いかがでしたか?お家でやるヨガの方法を紹介してきました。

自宅で自分の好きな時間に気軽にヨガができれば、スタジオに行く煩わしさもなく、便利ですよね。

また、スキマ時間で自分の好きな時間だけヨガができるので、忙しい人にもピッタリです。

日常生活にぜひ家ヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。

タイトルとURLをコピーしました