Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : Space required after the Public Identifier in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : SystemLiteral " or ' expected in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : SYSTEM or PUBLIC, the URI is missing in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: First parameter must either be an object or the name of an existing class in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 194
Warning: First parameter must either be an object or the name of an existing class in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 213
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : Space required after the Public Identifier in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : SystemLiteral " or ' expected in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : SYSTEM or PUBLIC, the URI is missing in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: First parameter must either be an object or the name of an existing class in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 194
Warning: First parameter must either be an object or the name of an existing class in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 213
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : Space required after the Public Identifier in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : SystemLiteral " or ' expected in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : SYSTEM or PUBLIC, the URI is missing in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: First parameter must either be an object or the name of an existing class in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 194
Warning: First parameter must either be an object or the name of an existing class in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 213
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : Space required after the Public Identifier in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : SystemLiteral " or ' expected in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : SYSTEM or PUBLIC, the URI is missing in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: First parameter must either be an object or the name of an existing class in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 194
Warning: First parameter must either be an object or the name of an existing class in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 213
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : Space required after the Public Identifier in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : SystemLiteral " or ' expected in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): Entity: line 1: parser error : SYSTEM or PUBLIC, the URI is missing in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): <!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//IETF//DTD HTML 2.0//EN"> in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: simplexml_load_string(): ^ in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 191
Warning: First parameter must either be an object or the name of an existing class in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 194
Warning: First parameter must either be an object or the name of an existing class in /home/misakitokyo/life-catalog.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-master/lib/shortcodes-amazon.php on line 213
ヨガを自宅でしたい！ひとりお家でヨガを空いた時間にできたらいいな〜なんてお考えのあなたへ。家ヨガで自宅で用意するもの、おすすめの時間帯、ポーズ、自宅ヨガおすすめのアプリ・DVDをこの記事では紹介します。ぜひ参考にしてみてください♪
コンテンツ
ヨガを自宅でしたい！というあなたへ
あなたはこういった悩みや疑問をお持ちではないですか？
ヨガを自宅でしたい！インストラクターの先生がいなくてもできるかな？
とにかく忙しいので、ヨガスタジオに通う時間がない。出勤前や就寝前の空いた時間で自宅でヨガをしてリラックスできたらいいなぁ
子供から目を離せないので、家事の合間のスキマ時間にひとりで家ヨガができたらいいのに！
”家ヨガ”や”自宅ヨガ”なんて言葉も耳にするけど、実際自分にはできるのか、どこから初めていいのやら不安ですよね。
この記事では、そんなお悩みをお持ちのあなたに、
自宅でできるヨガの方法をステップ・バイ・ステップで紹介します。
ヨガを続ける上でモチベーションアップにつながるヨガアプリや、フローを真似するだけでいいおすすめのヨガDVDも記事後半で紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
ヨガを自宅でする際に用意するもの
自宅ヨガで必要なのは、以下の3点。
用意するもの
- ヨガのしやすい服装
- ヨガマット
- お水
ヨガのしやすい服装はスタジオに行くわけではないので、なんでもOKです。
ただ、可愛いヨガウェアでテンションUPしたい方や、ジョギングやジムで着るものと兼用する予定なら、海外モデルやインスタグラムでも人気なlululemonがオススメ♡
- ヨガ用ブラ
- レギンス
- トップス
だけ最低限あればOKです！
お値段は少々お高めですが、機能性が高くその分長持ちもするので、良いものを長く使いたい方におすすめです。
Los Angeles発のセレクトショップekaもヨガウェアが豊富で可愛いですよ！
ヨガマットは、初心者の方はとりあえず安いものを買っても良いと思いますが、ヨガを続けられそうで長く使うのであれば、しっかりとしたものを１枚持っていると良いでしょう。
ヨガスタジオでも採用されているManduka（マンドゥカ）のマットは、使い心地がかなり良く、ポーズ中にも滑ったりせず肌にフィットします。
マットの上に敷くヨガ用タオルをヨガマットに重ねて使用すれば、ポーズ中の膝の痛みを軽減できたり、汗からマットを守れて重宝します。
お水は誰でもお家にあるかと思いますが、ヨガ中の適度な水分補給を忘れずにお願いします。
リラックス効果を高めたいなら、ヨガ後にお気に入りの紅茶をいれて、ホッと一息つくのも良いですよ。
ヨガを自宅でするのにおすすめな時間帯
自宅ヨガがおすすめな時間帯は
- 起床後
- 夕飯前
- 就寝前
など。
特にこの時間にやらなくてはいけない、というルールはないので、家事や育児の合間のスキマ時間や、出勤前や就寝前の時間にもピッタリです。
朝のヨガは、一日の集中力を高めるほか、感謝の気持ちを高めるマインドフルネス効果もあり、良い一日のスタートが切れることでしょう。
就寝前のヨガは、２〜３個のポーズをゆっくりと時間をかけて行うだけで、一日の疲れをとりリラックスした気持ちで床に就けるはずです。
好きな時間帯でできるのが嬉しい家ヨガですが、一つだけ時間帯の注意点を挙げると、
食事をとった直後は避けたほうがいいです。
食事の前にヨガをするか、食後２〜３時間を開けてからをオススメします。
ヨガを自宅ですることのメリット・効果
自宅ヨガのメリットを挙げるとすれば、
- スケジュールを気にせずに好きな時間にできる
- スキマ時間を活用
- レッスン費がかからない
- 一人でやるから自分のペースでできる
- スタジオまでいく時間も節約！
など多数。
忙しい方や、子育て中の方には嬉しいですね。
ヨガをすると、
- 集中力アップ
- 免疫力アップ
- 美肌効果
- 便秘解消
- ストレス軽減
- 睡眠の質の向上
- 体の柔軟性がアップ
など、嬉しい効果がたくさんあります。
これは今すぐ自宅でのエクササイズに取り入れなくてはですよね！
ひとりで、自宅でできる！家ヨガおすすめのポーズ３選
それでは早速、自宅でひとりでできる、ヨガのおすすめのポーズを３つ紹介します。
家ヨガで、初心者でも取り入れやすいかんたんなポーズを選びましたので、参考にしてみてください♪
キャット・カウポーズ（猫と牛のポーズ）
この投稿をInstagramで見る
キャット・カウポーズ（猫と牛のポーズ）は、姿勢の改善と、バランス感覚を養うのにぴったりです。
首、健康骨、背中、腰、お尻をストレッチすることができ、体全体の血行を促進してくれます。
チャイルドポーズ
View this post on Instagram
チャイルドポーズはリラックスしたい時に最適！
心をリラックスさせる効果のほか、胃腸に刺激を与えて消化を助けてくれます。
腰や骨盤に優しいストレッチ効果があります。
ダウンワードドッグ（下向き犬のポーズ）
View this post on Instagram
ダウンワードドッグポーズ（下向き犬のポーズ）は、肩や肩甲骨、そして太もも裏からふくらはぎにかけての伸びを気持ちよく感じられるポーズです。
全身を使うポーズのため、集中力が養われるといわれています。
背中や足は、体の中でも最も大きなパーツなので、そこの筋肉を刺激してあげることで、新陳代謝をアップさせることも期待できます。
【無料体験アリ】おうちフィットネスSOELUでヨガやピラティスを受講！
「Youtube動画やDVDでヨガレッスンを続けるのが難しい！」
そんな方におすすめなのがおうちフィットネスSOELUです。
ご自宅にあるスマートフォンやタブレット、パソコンを使って、自宅からビデオ通話で先生とライブで繋がってレッスンを受けることができます。
自宅にいながらインストラクターの方の直接指導を受けられる臨場感と、自宅でいつでもできる手軽さが魅力！
直接指導してもらえる「ライブレッスン」 (30~60分)以外にも、いつでも気軽にできる「レッスン動画」(3~30分)を提供しており、ライフスタイルにあわせて無理なく長く続けることができます。
ヨガを中心にピラティス、部位トレーニング、バレエエクササイズなどバリエーション豊富で飽きることなく続けられるでしょう♪
月額980円〜という低価格も魅力です。
【２週間無料】LEANBODY（リーンボディー）ならヨガ動画見放題！
いつでもどこでも、有名なインストラクターのレッスンを見ることができるLEAN BODY（リーンボディー）。
スマホ、PC、タブレットからアクセス可能で、月額たったの980円〜（税抜）。
ジムと比べてとってもお得な上に、動画はヨガをはじめとした、ピラティス、ヒップアップトレーニング、ダンスエクササイズなど、種類も豊富。
ヨガもライセンスのある人気有名講師が動画で教えてくれますよ。
１つの動画は5分〜40分と、好きな長さのものを選べるのも嬉しいですね。
今ならなんと、初回２週間無料体験キャンペーンがあるので、はじめの２週間は0円で利用することができます。
》【２週間無料】おうちでフィットネス、LEAN BODY（リーンボディー）の詳細はこちら
ヨガを自宅で！お家でできるおすすめヨガアプリ
Daily Yoga（毎日ヨガ）
Healthlineにて「ベストヨガアプリ」に選出された、今世界で最も人気のあるヨガアプリ。
毎日ヨガがどこでもできる手軽さが人気です。
アプリ内にはヨガを日常の習慣化をするための工夫もあり。
500以上のポーズ、200以上のガイド付きヨガのほか、ピラティスや瞑想、50以上のワークアウトプランなど、初心者から上級者までにおすすめできるアプリです。
まさに、お家でヨガをしたいと思っている方にはピッタリではないでしょうか。
》毎日ヨガ（Daily Yoga）iOSダウンロードはこちら
》毎日ヨガ（Daily Yoga）Google Playダウンロードはこちら
自宅ヨガにぴったり！お家でできるおすすめヨガDVD
自宅でヨガをはじめてみよう♪
いかがでしたか？お家でやるヨガの方法を紹介してきました。
自宅で自分の好きな時間に気軽にヨガができれば、スタジオに行く煩わしさもなく、便利ですよね。
また、スキマ時間で自分の好きな時間だけヨガができるので、忙しい人にもピッタリです。
日常生活にぜひ家ヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。
▼無料のヨガ動画をお探しならこちらの記事もおすすめ
この記事を書いた人
